2 dia fase ataque

Cafe da manhã
2 fatias de presunto magro
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo branco
1xic de cafe com leite desnatado com adocante

lanche manha
1/2 lata de atum ao  natural com 1/2 colher de requeijao light(pate
) com pao de leite

almoco
1 bife grelhado
1 trouxinha de presunto
1 cica zero lata

 lanche 
1/2 pote de iogurte desnatado

jantar
um bolo de carne moida com farelo de aveia 1 colher de requeijao

ceia
1 cha de ervadoce com adocante

Foco nos 70kg......